Beinmassage: Erleichterung für müde, schwere Beine

Den ganzen Tag gestanden, hart trainiert oder das schwere Abendgefühl in den Beinen: Eine Beinmassage bringt die Durchblutung in Schwung und fühlt sich an, als würde jemand Gewichte abnehmen. Diese Anleitung behandelt Waden, Oberschenkel und die venenfreundlichen Striche.

Eine Regel über allem: Richtung Herz streichen

Die Venen transportieren das Blut zurück nach oben – alle längeren Striche laufen deshalb vom Knöchel Richtung Oberschenkel. Nach unten gleitest du nur locker zurück.

Die Routine (pro Bein ca. 8 Minuten)

1. Aufwärmen (2 Min.): Das Bein am Knöchel mit beiden Händen umschließen und langsam bis zum Oberschenkel ausstreichen, locker zurückgleiten.
2. Wade (3 Min.): Knie leicht gebeugt; die Wadenmuskulatur sanft anheben und zwischen beiden Händen kneten – nie ins Schienbein oder die Kniekehle drücken.
3. Oberschenkel (2 Min.): Größere Knetungen vorn und außen; die Innenseite bekommt nur sanfte Streichungen.
4. Abschluss (1 Min.): Lange, ruhige Striche übers ganze Bein nach oben, mit einer ruhenden Hand am Oberschenkel enden.

Nach dem Sport: leicht bleiben

Direkt nach intensivem Training schlagen sanfte Streichungen jedes tiefe Kneten – harte Arbeit an erschöpfter Muskulatur kann Mikroschäden verstärken. Tiefe Arbeit (und das Lösen hartnäckiger Wadenknoten) gehört auf Ruhetage – oder zur Faszienrolle aus der Selbstmassage-Anleitung.

Häufige Fragen